"Я пришел в велоспорт в 15 лет, — делится Сурен, — когда на улице было холодно - мы бегали, в хорошую погоду катались на велосипеде. Вместе со мной занимались несколько триатлетов. Они-то и приобщили меня к триатлону, рассказали о дистанции Ironman. Мне понравился девиз соревнований: “Пройди Ironman один раз и гордись всю оставшуюся жизнь”. Ты чувствуешь, что делаешь что-то значимое, преодолеваешь себя. Это комплексное развитие организма. До того, как полностью переключиться на триатлон, я успешно участвовал в первенствах города по велоспорту и чемпионате России. Лично я преодолел все три дистанции:
Стандартная олимпийская дистанция (“олимпийка”) — это 1,5 км вплавь, 40 км езды на велосипеде, 10 км бега;
Половина дистанции Ironman (“полужелезка”) — это 1,9 км вплавь, 90 км езды на велосипеде, 21 км бега;
Дистанция Ironman (“железка”) — это 4 км вплавь, 180 км езды на велосипеде, 42 км бега"
“Был случай в тренерской карьере, — рассказывает Сурен, — 50-летнего мужчину парализовало, за два года он прошел реабилитацию, чтобы вернуть двигательные функции. Благодаря любви к спорту и тяге к жизни, он приобщился с триатлону. Этот человек преодолел одну из самых суровых трасс — Ironman, и это при том, что он не на 100% владел своим телом (некоторые пальцы на руке и ноге не двигались). Он прошел путь от инвалидности до тяжелейшего испытания “железкой”. Это достойно уважения”.
“Если заниматься неправильно, то будет боль, будут травмы. Не стоит на первой же пробежке преодолевать 5 км, чтобы не мучиться от “забитых” мышц. Я рекомендую устраивать пробежку на 10 минут, из которых одну минуту ты бежишь, а следующую - идешь. Позднее можно увеличить время пробежки до 20 минут: две минуты бега, две минуты ходьбы. У начинающих спортсменов интенсивность тренировка должна быть низкой. В аэробных дисциплинах на начальном этапе не нужны такие дополнительные нагрузки как, например, приседания со штангой. Бегайте со скоростью 5-6 км/ч, не насилуйте себя. Когда мы бегаем быстро, мы тренируем анаэробную систему, она нужна для забега на короткие дистанции. Но если мы бежим на длинные дистанции, нужна развитая аэробная система, которая отвечает за выносливость. Необходимо развивать жировой метаболизм на низкой интенсивности бега. Это монотонная работа, но она приносит удовольствие. От такой нагрузки нет одышки”.
“Я рекомендую использовать умные устройства для триатлонистов фирм Garmin или Polar. Раз в год нужно проходить полное медицинское обследование. Важны показатели ЭКГ в покое, УЗИ сердца и ЭКГ под нагрузками, УЗИ внутренних органов, анализы крови и мочи. Это позволяет правильно оценить физическое состояние спортсмена. Датчики измеряют продолжительность сна, уровень стресса, на основе полученной информации предлагаются рекомендации по восстановлению спортсмена. Думаю, что со временем эта технология улучшится. Часы станут лучшими помощниками для тренеров. Возможно, появятся датчики, которые измеряют лактат, и спортсмены будут ориентироваться не по показателям пульса, а лактата. К примеру, нужно поддерживать низкий уровень лактата при беге, а если он увеличился, значит следует снизить темп”.
“Наша платформа подходит для самостоятельной подготовки к соревнованиям по триатлону. Сразу скажу, что она не для новичков. Программы рассчитаны на спортсменов, которые как минимум могут пробежать без остановки 10 км и умеют кататься на велосипеде. Платформа работает по следующему принципу. Спортсмен ставит цель: хочу в следующем году пройти “олимпийку”. Он выбирает программу подготовки к этой дистанции, а затем распределяет тренировки по дням. С учетом предпочтений платформа составляет план тренировок. Серьезная подготовка подразумевает использование датчика пульса, который нужен для контроля частоты сердечных сокращений. Вы вводите данные с пульсометра — так определяются индивидуальные тренировочные зоны. Нагрузка подбирается по объему и интенсивности. Если у спортсмена возникают вопросы, он может обратиться к тренеру на платформе. Мы в Trisystems собираем данные в реальном времени: частоту пульса, скорости бега и плавания, мощность езды на велосипеде. Также мы измеряем уровень стресса и следим за качеством и продолжительностью сна. Плюсом идет обратная связь от спортсмена, пусть субъективная, но тоже важная. Как он себя чувствует, как даются нагрузки. В Москве у нас есть лаборатория, где мы выполняем расширенные тесты. Со спортсменами работает врач, он дает рекомендации по питанию и восстановлению”